소머리자세1 [셀프요가] 고무카 아사나(Gomukhasana)/소머리자세 고무카아사나(Gomukhasana)/소머리자세 고(Go)는 암소, 무카(Mukha)는 얼굴이라는 뜻입니다. 암소의 얼굴과 유사한 자세라 붙여진 이름입니다. 주의사항 임산부, 골반,고관절 수술을 하신 분들은 무리하지 않습니다. 효과 골반을 모으고, 조아주어 골반교정에 좋습니다. 팔뚝, 등의 라인을 정리해주고, 힙업에도 효과가 좋습니다. 가슴과 어깨를 펴줍니다. 방법 1. 단다아사나에서 시작합니다. 2. 오른발을 들어, 뻗은 왼 다리의 바깥쪽 무릎 옆에 놓습니다. 3. 오른쪽 엉덩이를 가볍게 들고, 뻗었던 왼다리를 접어 발뒤꿈치가 오른쪽 엉덩이에 가까이 둡니다. 4. 들었던 엉덩이를 바닥에 잘 눌러 앉으며, 골반도 정렬해줍니다. 5. 정렬한 골반이 틀어지지 않는 정도내에서 최대한 두 무릎이 몸의 정중앙에 오.. 2022. 8. 3. 이전 1 다음 반응형
