비라아사나2 [셀프요가] 숩타 비라아사나(Supta Virasana) 숩타 비라아사나(Virasana) 비라(Vira)는 영웅, 전사, 챔피언이라는 뜻입니다. 숩타(Supta)는 눕는다는 뜻입니다. 누워서 비라아사나를 하는 자세입니다. 주의사항 무릎과 발목에 좋은 자세이지만, 무리하면 통증이 오거나 역효과가 나기도 합니다. 통증이 온다면, 무리하지 말고 중단하여야 합니다. 효과 오래 서 있거나, 다리가 아픈 사람이 하면 다리의 피로를 풀어주는 효과가 있습니다. 복부기관, 골반을 쭉늘려 풀어주고 펴줍니다. 방법 1. 단다아사나에서 시작합니다. 2. 편한 쪽으로 손을 짚고, 반대쪽으로 다리를 돌려 기어가는 자세(테이블 자세)로 바꿔줍니다. 3. 다리의 간격은 허벅지 정도로 자연스러운 상태에서 엉덩이를 바닥으로 붙여 앉아 줍니다. 이 때, 엉덩이가 뜨거나 무릎의 통증이 온다면 .. 2022. 8. 5. [셀프요가] 비라아사나(Virasana) 비라아사나(Virasana) 비라(Vira)는 영웅, 전사, 챔피언이라는 뜻입니다. 주의사항 무릎에 좋은 자세이지만, 무리하면 통증이 오거나 역효과가 나기도 합니다. 통증이 온다면, 무리하지 말고 중단하여야 합니다. 효과 무릎의 류머티즘과 통풍치료에도 효과적입니다. 평발과, 발의 아치모양교정에도 좋습니다. 발뒤꿈치의 통증이나 발굽골의 돌기가 자라는 경우에 이 자세를 꾸준히 하면 완화 될 수 있습니다. 식후에도 바로 수행할 수 있으며, 위의 팽만감을 경감시켜줍니다. 방법 1. 단다아사나에서 시작합니다. 2. 편한 쪽으로 손을 짚고, 반대쪽으로 다리를 돌려 기어가는 자세(테이블 자세)로 바꿔줍니다. 3. 다리의 간격은 허벅지 정도로 자연스러운 상태에서 엉덩이를 바닥으로 붙여 앉아 줍니다. 이 때, 엉덩이가 .. 2022. 8. 4. 이전 1 다음 반응형
