요가3 [셀프요가] 가루다아사나(Garudasana)/독수리자세 가루다아사나(Garudasana)/독수리자세 가루다(Garuda)는 독수리를 뜻합니다. 독수리같은 새와 닮은 자세입니다. 주의사항 발목, 무릎 통증이 심한 경우, 무리하지 않고 가능한만큼 수행합니다. 효과 다리의 경련이나 통증, 하지정맥류 등 다리의 문제를 해결하는데 효과가 좋습니다. 발목도 강화시키며, 굳은 어깨를 풀어줍니다. 방법 1. 타다아사나에서 시작합니다. 2. 양무릎을 가벽게 구부려서 자세를 낮춥니다. 3. 골반을 오른쪽으로 돌려 가능한 최대로 왼다리를 오른쪽 허벅지 위에 걸어줍니다. 4. 이 때, 깊숙히 걸어 왼허벅지의 뒷면이 오른쪽 허벅지위에 최대한 닿도록 합니다. (다리를 꼰다고 생각합니다.) 5. 균형잡기가 힘들다면 왼발가락으로 바닥을 짚어줍니다. 6. 가능하다면 왼발을 오른다리 종아리.. 2022. 7. 22. [셀프요가] 브륵샤아사나(Vrksasana)/나무자세 브륵샤아사나(Vrksasana) / 나무자세 브륵샤아사나(Vrksasana)는 , 우리나라에서는 흔히 나무자세라고 불립니다. 브륵샤(Vrksa)는 나무를 뜻하는 산스크리트어입니다. 주의사항 누구나 할 수 있는 자세로 큰 주의사항은 없습니다. 수행이 어렵다면 한번에 수행하기보다 단계별로 차근히 진행하는 것이 좋습니다. 효과 키즈요가에서 자주 시키는 자세로 집중력을 향상시킵니다. 연세가 있는 경우에도, 균형감각을 잡는 동작으로 많이 수행하며, 균형과 평형감각을 발달 시키는데 좋습니다. 다리근육을 강화시킵니다. 방법 1.타다아사나로 서서 시작합니다. 2. 양 손은 편하게 허리나 골반을 잡고, 자세수행 중 골반이 틀어지지 않도록 유의합니다. 3.오른발을세우고 , 발가락이 바깥쪽으로 향하게 하여 뒤꿈치는 왼발목의.. 2022. 7. 2. [셀프요가] 타다아사나(Tadasana)/산자세 타다아사나(Tadasana) / 산자세 타다아사나(Tadasana)는 사마스티티(Samasthiti)라고도 불리며, 우리나라에서는 흔히 산자세라도 불립니다. 타다(Tada)는 산, 사마(Sama)는 똑바로 선, 움직이지 않음을, 스티티(Sthiti)는 고요하고 견고하게 서있는 것을 뜻하는 산스크리트어입니다. 즉, 산처럼 굳건하고 곧바로 서 있는 자세를 뜻합니다. 대부분의 서서 행하는 요가 자세들의 기본이 되는 자세입니다. 주의사항 누구나 할 수 있는 자세로 큰 주의사항은 없습니다. 다만 두발을 붙인채로 가만히 서있는 자세를 유지하기 어렵다면 두 발 사이를 골반너비 정도로 벌려 수행해도 좋습니다. 효과 불균형한 신체의 균형을 맞출수 있는 효과가 있다. 집중력 향상 방법 1. 양 엄지 발가락과 뒤꿈치를 서로.. 2022. 7. 1. 이전 1 다음 반응형
