아도무카 스바나아사나1 [셀프요가] 아도 무카 스바나아사나(Adho Mukha Svanasana)/다운독자세 아도 무카 스바나아사나(Adho Mukha Svanasana)/다운독자세 아도 무카(Adho Mukha)는 입을 아래로 향하고 있는 것, 스바나(Svana)는 개를 뜻합니다. 개가 머리를 아래로 둔 채 쭉 뻗은 모습을 닮은 자세입니다. 주의사항 임산부는 무리하지 않습니다. 고혈압,안압이 높은 사람, 두통, 손목터널 증후군이 심한 사람은 자세를 오래 유지하지 않습니다. 효과 피로회복에 좋습니다. 어깨 통증과 관절통을 줄여주고, 다리 근육을 풀어주어 붓기를 풀어줍니다. 방법 이전의 자세가 무엇이냐에 따라 시작하는 자세가 조금씩 다릅니다. 1)앉아서 시작하는 경우 1.바닥에 무릎을 꿇고, 앞쪽으로 양손 바닥을 짚어 테이블자세(기어가는 자세)를 만듭니다. 2. 무릎은 엉덩이 아래, 양손은 어깨보다 살짝 앞으로 .. 2022. 7. 26. 이전 1 다음 반응형
