요가29 [셀프요가] 파드마아사나(Padmasana) 파드마아사나(Padmasana) 파드마(Padma)는 연꽃이라는 뜻입니다. 연꽃(결가부좌)자세로 유용한 아사나 중 하나입니다. 주의사항 무릎과 발목에 통증이 올 수 있을 경우, 한 발만 수행하거나, 수카아사나 자세로 수행합니다. 효과 초기 무릎 통증이 극복된다면, 발목과 무릎의 경직을 풀어줍니다. 척추와 복부기관에 좋은 자세로, 수련이 진행되면 심신이 편안해지는데 도움이 됩니다. 방법 1. 단다아사나에서 시작합니다. 2. 오른무릎을 구부려 안쪽으로 가져옵니다. 3. 오른손으로 오른발을 잡아 살짝 들어올리고, 발바닥은 천정, 발등은 바닥을 보도록 살짝 돌려 발을 잡아줍니다. 4. 오른발 뒤꿈치가 배꼽 가까이에 오도록 깊숙히 당겨 왼쪽허벅지 위에놓습니다. 5. 왼무릎도 구부려 천천히 안쪽으로 가져옵니다. 6.. 2022. 8. 23. [셀프요가] 받다 코나아사나(Baddha Konasana)/나비자세 받다 코나아사나(Baddha Konasana)/나비자세 받다(Baddha)는 잡히다, 구속되다, 코나(Kona)는 각도라는 뜻입니다. 발을 잡고 양 다리의 각도를 벌려 행하는 자세입니다. 주의사항 특별한 주의사항은 없습니다. 효과 비뇨기계의 질환이 있는 사람이 하면 좋은 자세입니다. 골반, 복부, 등에 원활한 혈액순환을 도와 통증과 뻐근함을 없애줍니다. 좌공 신경통, 탈장을 예방하고 완화시켜주며 신장, 전립선, 방광을 건강하게 만들어줍니다. 불규칙한 생리 주기에도 좋고, 임산부에게도 순산에 좋은 자세입니다. 방법 1. 단다아사나에서 시작합니다. 2. 양 무릎을 굽혀 두 발바닥을 서로 맞붙입니다. 3. 발바닥이 떨어지지 않게 양손으로 발가락에 가까운 부분을 감싸 잡아주고, 발뒤꿈치를 회음부에 가까이 가져갑.. 2022. 8. 8. [셀프요가] 숩타 비라아사나(Supta Virasana) 숩타 비라아사나(Virasana) 비라(Vira)는 영웅, 전사, 챔피언이라는 뜻입니다. 숩타(Supta)는 눕는다는 뜻입니다. 누워서 비라아사나를 하는 자세입니다. 주의사항 무릎과 발목에 좋은 자세이지만, 무리하면 통증이 오거나 역효과가 나기도 합니다. 통증이 온다면, 무리하지 말고 중단하여야 합니다. 효과 오래 서 있거나, 다리가 아픈 사람이 하면 다리의 피로를 풀어주는 효과가 있습니다. 복부기관, 골반을 쭉늘려 풀어주고 펴줍니다. 방법 1. 단다아사나에서 시작합니다. 2. 편한 쪽으로 손을 짚고, 반대쪽으로 다리를 돌려 기어가는 자세(테이블 자세)로 바꿔줍니다. 3. 다리의 간격은 허벅지 정도로 자연스러운 상태에서 엉덩이를 바닥으로 붙여 앉아 줍니다. 이 때, 엉덩이가 뜨거나 무릎의 통증이 온다면 .. 2022. 8. 5. [셀프요가] 비라아사나(Virasana) 비라아사나(Virasana) 비라(Vira)는 영웅, 전사, 챔피언이라는 뜻입니다. 주의사항 무릎에 좋은 자세이지만, 무리하면 통증이 오거나 역효과가 나기도 합니다. 통증이 온다면, 무리하지 말고 중단하여야 합니다. 효과 무릎의 류머티즘과 통풍치료에도 효과적입니다. 평발과, 발의 아치모양교정에도 좋습니다. 발뒤꿈치의 통증이나 발굽골의 돌기가 자라는 경우에 이 자세를 꾸준히 하면 완화 될 수 있습니다. 식후에도 바로 수행할 수 있으며, 위의 팽만감을 경감시켜줍니다. 방법 1. 단다아사나에서 시작합니다. 2. 편한 쪽으로 손을 짚고, 반대쪽으로 다리를 돌려 기어가는 자세(테이블 자세)로 바꿔줍니다. 3. 다리의 간격은 허벅지 정도로 자연스러운 상태에서 엉덩이를 바닥으로 붙여 앉아 줍니다. 이 때, 엉덩이가 .. 2022. 8. 4. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음 반응형
