전립선에 좋은2 [셀프요가] 받다 코나아사나(Baddha Konasana)/나비자세 받다 코나아사나(Baddha Konasana)/나비자세 받다(Baddha)는 잡히다, 구속되다, 코나(Kona)는 각도라는 뜻입니다. 발을 잡고 양 다리의 각도를 벌려 행하는 자세입니다. 주의사항 특별한 주의사항은 없습니다. 효과 비뇨기계의 질환이 있는 사람이 하면 좋은 자세입니다. 골반, 복부, 등에 원활한 혈액순환을 도와 통증과 뻐근함을 없애줍니다. 좌공 신경통, 탈장을 예방하고 완화시켜주며 신장, 전립선, 방광을 건강하게 만들어줍니다. 불규칙한 생리 주기에도 좋고, 임산부에게도 순산에 좋은 자세입니다. 방법 1. 단다아사나에서 시작합니다. 2. 양 무릎을 굽혀 두 발바닥을 서로 맞붙입니다. 3. 발바닥이 떨어지지 않게 양손으로 발가락에 가까운 부분을 감싸 잡아주고, 발뒤꿈치를 회음부에 가까이 가져갑.. 2022. 8. 8. [셀프요가] 살라바아사나(Salabhasana)/메뚜기자세 살라바아사나(Salabhasana)/메뚜기자세 살라바는 메뚜기라는 뜻입니다. 이 자세는 메뚜기가 땅에 있을때의 모습을 닮아 붙여진 이름입니다. 주의사항 임산부나, 허리통증, 디스크가 심한 사람은 무리하지 않습니다. 효과 위장장애, 가스 등을 제거하고 소화를 돕는 효과가 있습니다. 방광과 전립선에도 효과가 좋습니다. 힙업, 등의 탄력에도 좋으며, 척추가 펴져 허리통증에도 좋습니다. 방법 1. 배를 바닥에 대고 엎드립니다. 얼굴은 살짝 들고 시선 바닥을 향합니다. 2. 손은 엉덩이 옆에 두고, 손등이 바닥을 향합니다. 3. 두 발 사이 간격은 골반 넓이로 벌려줍니다. (힘들면 어깨 너비, 가능하다면 두다리를 붙입니다.) 4. 두 손을 뒤로 쭉 뻗습니다. 높이는 엉덩이 옆, 너무 위로 올리지 않습니다. (힘들.. 2022. 7. 21. 이전 1 다음 반응형
