[셀프요가] 살라바아사나(Salabhasana)/메뚜기자세

살라바아사나(Salabhasana)/메뚜기자세

살라바는 메뚜기라는 뜻입니다.
이 자세는 메뚜기가 땅에 있을때의 모습을 닮아 붙여진 이름입니다.

주의사항

임산부나, 허리통증, 디스크가 심한 사람은 무리하지 않습니다.

효과

위장장애, 가스 등을 제거하고 소화를 돕는 효과가 있습니다.
방광과 전립선에도 효과가 좋습니다.
힙업, 등의 탄력에도 좋으며, 척추가 펴져 허리통증에도 좋습니다.

방법

1. 배를 바닥에 대고 엎드립니다. 얼굴은 살짝 들고 시선 바닥을 향합니다.
2. 손은 엉덩이 옆에 두고, 손등이 바닥을 향합니다.
3. 두 발 사이 간격은 골반 넓이로 벌려줍니다.
(힘들면 어깨 너비, 가능하다면 두다리를 붙입니다.)
4. 두 손을 뒤로 쭉 뻗습니다. 높이는 엉덩이 옆, 너무 위로 올리지 않습니다.
(힘들면 손등을 바닥에 둡니다.)
5. 배만 바닥에 닿고, 머리, 가슴 다리를 최대한 높이 들어 올려줍니다.
6. 시선은 천정을 향합니다.
7. 엉덩이, 복부에 힘을 주어 몸이 최대한 흘리지 않도록 하여 유지합니다.
8. 그 후, 띄웠던 다리, 가슴 팔을 편하게 바닥에 내려놓습니다.
9. 엄지발가락이 안으로 오게 편하게 내려놓고, 고개는 편한 방향으로 둡니다.

요가한마디

복부, 코어에 힘이 제대로 안 들어간 채로 무리하여 수행하면 오히려 허리가 상할 수 있습니다.
목이 아프다면 어깨에 과도한 힘을 주고 있는 경우로, 귀와 어깨 멀어지도로 뒤로 팔을 제대로 뻗어 주어야합니다.