[셀프요가] 단다아사나(Dandasana)/막대자세

단다아사나(Dandasana)/막대자세

단다(Danda)는 막대기를 뜻합니다.
온 몸을 막대기처럼 곧게 펴서 수행하는 자세입니다.

주의사항

특별한 주의사항은 없습니다.

효과

굽은 등, 목, 라운드 숄더를 교정하는데 효과가 있습니다.
가슴과 어깨 스트레칭에도 좋습니다.

단다아사나

방법

1. 편하게 앉아서 시작합니다.
2. 양 좌골이 뜨지 않게 바닥에 잘 눌러주고, 다리를 곧게 펴줍니다.
3. 발뒤꿈치를 앞으로 밀고, 발끝은 바닥과 수직이 되도록 당겨 세웁니다.
4. 두 다리 사이 빈 틈이 없도록 내전근까지 힘을 주어 다리를 붙이고 곧게 펴줍니다.
(이 때, 너무 힘들다면 무릎을 살짝 굽혀도 좋습니다.)
5. 손바닥을 엉덩이 옆에 놓아주고, 손가락은 발을 향하는 방향으로 합니다.
6. 꼬리뼈 말아 바닥에 최대한 붙이고, 상체는 바닥과 수직이 되도록 곧게 세워줍니다.
7. 팔도 뻗고, 등도 꼿꼿이 세워줍니다.

요가한마디

앉아서 수행하는 대부분의 자세의 시작자세이므로, 정확히 알고 최대한 바르게 수행하는 것이 좋습니다.
단독으로 수행하여 자세를 오래 유지하는 것도 충분한 효과가 있습니다.