전체 글38 [셀프요가] 우르드바 무카 스바나아사나(Urdvha Mukha Svanasana)/업독자세 우르드바 무카 스바나아사나(Urdvha Mukha Svanasana)/업독자세 우르드바 무카(Urdvha Mukha)는 입을 위로 향하고 있는 것, 스바나(Svana)는 개를 뜻합니다. 개가 공중으로 머리를 치켜들어 쭉 뻗은 모습을 닮은 자세입니다. 주의사항 부장가아사나와 차투랑가단다아사나를 먼저 수행하는 것이 좋습니다. 임산부, 허리통증이나 디스크가 심한 사람은 무리하지 않습니다. 효과 굳은 등과 척추에 아주 효과적으로 통증해소에도 좋습니다. 요통, 좌공신경통 및 척추디스크에도 효과가 좋습니다. 고관절과 골반부에 혈액순환을 원활하게 도와줍니다. 가슴을 완전히 펴주어, 라운드 숄더에도 효과적입니다. 방법 1. 배를 바닥에 대고 엎드립니다. 얼굴은 살짝 들고 시선 바닥을 향합니다. 2. 팔꿈치를 구부려 어.. 2022. 7. 25. [셀프요가] 부장가아사나Ⅰ(BhujangasanaⅠ)/뱀자세 부장가아사나(BhujangasanaⅠ)/뱀자세 부장가(Bhujanga)는 뱀을 뜻합니다. 뱀이 고개를 들고 있는 모습과 닮은 자세입니다. 주의사항 임산부, 허리통증이나 디스크가 심한 사람은 무리하지 않습니다. 효과 척추의 부상에 있어 만병통치약이라고 할 정도로 효과가 좋습니다. 가슴을 완전히 펴주어, 라운드 숄더에도 효과적입니다. 방법 1. 배를 바닥에 대고 엎드립니다. 얼굴은 살짝 들고 시선 바닥을 향합니다. 2. 팔꿈치를 굽혀 손바닥은 얼굴 옆에 놓고, 두 발은 골반넓이 정도로 벌립니다. (팔꿈치는 바깥으로 벌어지지 않고, 최대한 몸에 가까이 붙여줍니다.) (손바닥의 위치는 가능할수록 아래로 내려옵니다. 머리옆>얼굴옆>어깨옆>가슴옆) (두발의 간격은 가능할수록 어깨넓이>골반넓이>간격없이 두발을 붙여줍.. 2022. 7. 25. [셀프요가] 차투랑가 단다아사나(Chaturanga Dandasana) 차투랑가 단다아사나(Chaturanga Dandasana) 차투르(Chatur)는 4, 앙가(anga)는 사지중 하나 또는 사지의 일부분, 단다(Danda)는 막대기를 뜻합니다. 사지(손과 발)로 몸을 지탱하여 몸을 막대기처럼 꼿꼿하게 마루와 평행하게 유지하는 자세입니다. 플랭크 자세와 유사합니다. 주의사항 크게 주의사항은 없습니다. 효과 팔과 손목을 강화시키고, 복부에 힘을 주어 복부기관을 좋게하고 뱃살을 빼는데 효과적입니다. 방법 1. 배를 바닥에 대고 엎드립니다. 얼굴은 살짝 들고 시선 바닥을 향합니다. 2. 팔꿈치를 구부려 어깨 옆에 손바닥을 놓습니다. (가능하면 가슴 옆에 손바닥 놓습니다.) 3. 두발은 어깨넓이 정도로 벌립니다. 뒤꿈치를 세워 발끝으로 바닥을 지지해둡니다. 4. 내쉬는 숨에 손.. 2022. 7. 25. [셀프요가] 가루다아사나(Garudasana)/독수리자세 가루다아사나(Garudasana)/독수리자세 가루다(Garuda)는 독수리를 뜻합니다. 독수리같은 새와 닮은 자세입니다. 주의사항 발목, 무릎 통증이 심한 경우, 무리하지 않고 가능한만큼 수행합니다. 효과 다리의 경련이나 통증, 하지정맥류 등 다리의 문제를 해결하는데 효과가 좋습니다. 발목도 강화시키며, 굳은 어깨를 풀어줍니다. 방법 1. 타다아사나에서 시작합니다. 2. 양무릎을 가벽게 구부려서 자세를 낮춥니다. 3. 골반을 오른쪽으로 돌려 가능한 최대로 왼다리를 오른쪽 허벅지 위에 걸어줍니다. 4. 이 때, 깊숙히 걸어 왼허벅지의 뒷면이 오른쪽 허벅지위에 최대한 닿도록 합니다. (다리를 꼰다고 생각합니다.) 5. 균형잡기가 힘들다면 왼발가락으로 바닥을 짚어줍니다. 6. 가능하다면 왼발을 오른다리 종아리.. 2022. 7. 22. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 10 다음 반응형
